Pre základnú funkčnosť, spríjemnenie používania webu, analytické účely a v prípade udelenia súhlasu aj na účely cielenia reklamy využívame súbory cookies. Nastavenie vlastných preferencií cookies môžete kedykoľvek upraviť odkazom v spodnej časti stránok.


BLOG » TRX- cvičte všade!
TRX – cvičte doma, v parku, v práci, všade!

Hľadáte efektívne cvičenie, ktoré vám nie len vybuduje svalovú hmotu, ale aj zlepší rovnováhu, flexibilitu a tiež aktivuje stabilizačné svalstvo počas celého tréningu? Našli ste ho! TRX je pomôcka presne pre vás.


V súčasnosti je TRX jedna z najobľúbenejších cvičebných pomôcok na celom svete a je vhodná pre každého. Niet pochýb o tom, že cvičenie s TRX si jednoducho zamilujete. Aká je jeho výhoda? Je vhodný pre každú vekovú kategóriu, pre obe pohlavia a dá sa využiť takmer všade. Po celom svete ho využívajú profesionálni aj amatérski športovci, policajné oddiely, či fitness centrá. Je to akoby „závesný tréner“, ktorého si zavesíte kde chcete a cvičítes vlastnou váhou.

Ak hľadáte cvičenie pre dokonalé zlepšenie fyzickej kondície, TRX je stvorené ako pre vás. Okrem toho si sami regulujete intenzitu cvičenia, a to zmenou postoja k závesnému bodu. Čím ste k nemu bližšie, tým je intenzita silnejšia a naopak. S týmto skvelým nástrojom môžete vykonávať nespočetné množstvo cvikov a vaša kondícia a telo sa zmenia na nepoznanie.


Je tu aj ďalšia skvelá výhoda. Už sme spomínali, že TRX si môžete zavesiť skutočne kdekoľvek. To znamená, že nemusíte nikam chodiť a cvičiť môžete pokojne v pohodlí vášho domova. Žiadne náročné cviky vo fitness centre, stačí vám TRX a vaša izba, či dvor. Neexistuje tak dôvod čudovať sa, prečo si mnohí basketbalisti, futbalisti, či hokejisti zvolili práve TRX za svojho tréningového partnera. Je maximálne flexibilný a vhodný pre vrcholových, ale aj rekreačných športovcov.

V súčasnosti existuje obrovské množstvo cvikov na všetky svalové partie. My sme pre vás vybrali 10 cvičení, ktoré môžete ihneď začať praktizovať. Stačí mať zakúpené TRX a zavesiť si ho na dvere v izbe, na dvore, či v parku o strom.


Cvičenie 1

Vykonanie: postavte sa tvárou ku konštrukcii. TRX držte v oboch rukách, ktoré sú predpažené.
Paže: skrčiť pripažmo, trup spevnený priťahujem hore. Cvičenie si sťažte posunutím nôh bližšie ku konštrukcii.
Zapájajúce svaly: veľký chrbtový sval, triceps.


Cvičenie 2

Vykonanie: postavte sa chrbtom ku konštrukcii. TRX držte v oboch rukách, ktoré sú predpažené.
Paže: vzpažiť vystreté, trup spevnený spúšťajte dolu. Cvičenie si sťažte posunutím nôh bližšie ku konštrukcii.
Zapájajúce svaly: svaly ramena.


Cvičenie 3

Vykonanie: postavte sa chrbtom ku konštrukcii. TRX držte v oboch rukách, ktoré sú predpažené.
Paže: pokrčiť upažmo, trup spevnený spúšťajte v pred. Cvičenie si sťažte posunutím nôh bližšie ku konštrukcii.
Zapájajúce svaly: veľký prsný sval, triceps.


Cvičenie 4

Vykonanie: postavte sa tvárou ku konštrukcii. TRX držte v oboch rukách, ktoré sú skrčené pripažmo.Vykonávajte drep.
Paže: pokrčiť predpažmo. Stojte na celých chodidlách dbajte na to, aby kolená nepresahovali špičky.
Zapájajúce svaly: štvorhlavý sval stehna, veľký sedací sval.


Cvičenie 5

Vykonanie: postavte sa tvárou ku konštrukcii. TRX držte v oboch rukách, ktoré sú skrčené pripažmo.Vykonávajte výpady vzad.
Paže: pokrčiť predpažmo. Dbajte na to, aby koleno prednej nohy nepresahovalo špičky.
Zapájajúce svaly: štvorhlavý sval stehna, veľký sedací sval.


Cvičenie 6

Vykonanie: postavte sa bokom ku konštrukcii. Vnútornú nohu zaveste do TRX, ruky v bok, alebo v predpažení mierne pokrčmo. Vykonávajte drepy na jednej nohe. Dbajte na to, aby koleno stojnej nohy nepresahovalo špičky.
Zapájajúce svaly: štvorhlavý sval stehna, veľký sedací sval.


Cvičenie 7

Vykonanie: ľah vzadu. Vložte obe nohy pätami do TRX. Paže pripažiť, dlaňou dolu. Zdvihnite panvu odpodložka a priťahujte nohy k sebe (skrčiť prednožmo). Panva je stále nad podložkou!
Zapájajúce svaly: veľký sedací sval, zadný dvojhlavý sval stehna.


Cvičenie 8

Vykonanie: urobte vzpor ležmo. Vložte obe nohy priehlavkom do TRX. Striedavo krčte nohy k hrudníku a znova vystierajte do vzporu ležmo.
Zapájajúce svaly: priamy a priečny brušný sval, vzpriamovače chrbta, bedrovostehenný sval, svaly panvového dna.


Cvičenie 9

Vykonanie: vykonajte ľah vzadu. Ruky dajte v tyl, lakte od seba. Nohy vložte do slučiek TRX. Striedavo krčte a vystierajte nohy, opačným lakťom natáčajte ku kolenu.
Zapájajúce svaly: šikmý brušný sval, priamy brušný sval.


Cvičenie 10

Vykonanie: postavte sa tvárou k TRX. Jednu pažu skrčte pripažmo a uchopte obe slučky TRX. Druhú pažu predpažte. Spúšťajte trup vzad dolu, vystrite krčenú pažu a druhou pažou a trupom sa natočte k podložke.
Zapájajúce svaly: šikmý brušný sval, široký sval chrbta, medzilopatkové svaly.

Zdroj: sportworld.sk a fitnesstreneri.sk


NÁZORY A OTÁZKY NÁVŠTEVNÍKOV